Witam. Otóż od niedawna zapisałem się na BJJ. Do tej pory ćwiczę na siłowni pół roku moje efekty takie : biceps 30 na 39, klatka z poniżej 100 na 112, waga 66 => 84 kg. Wzrost 176 cm 17 lat. Intensywnie trzymam dietę, robiłem cykl na mono, jestem ekto i to mocno dieta dzienna ponad 4000kcal. Moje pytanie jak połączyć BJJ i siłkę z dalszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i chcialbym zapytac profesionalistow o jakies rady, cwicze juz 3 tygodnie na silowni, i nie widze efektow, cwicze codziennie po 2 godziny oddzielna partie miesni: Poniedzialek: Klatka piersiowa, Triceps Wtorek: Biceps Sroda: Tylko bieganie okolo godziny ( 5 razy po 15 minut) Czwartek: Plecy Piatek: Bieganie Sobota: Nogi [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum. Chciałbym prosić was o pomoc w doborze odpowiedniej diety - chodzi konkretnie o przyrost masy. Na siłownię chodzę już 3-ci miesiąc, 3 razy w tygodniu. Przez cały czas wykonuję trening na masę, tzw. piramidę dół (Większy ciężar mniej powtórzeń, każde ćwiczenie 4 serie). [...]
Tak trenuje od 1 klasy gimnazjum ale z przerwami i przez wiekszosc czasu bez pojecia od około roku (oczywiscie z przerwami i to dłuzszymi)cwicze porządnie. No jakies efekty sa. małe ale sa. Oczywisice nic nie biore. Tylko i wyłacznie dieta która zaczołem stosowac od około 3tygodni. Wiek:17 lat Waga:78 kg Wzrost:186 cm Obwód klatki:105cm Biceps:36 [...]
[...] wynosi 21,4%. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu planem FWB. Moje pytanie brzmi: Czy budować teraz masę mięśniową czy rzeźbę ? Bardzo dużo do myślenia dał mi filmik: http://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI Poradźcie co mam zrobić w takiej sytuacji. Wymiary: klata (na wydechu 96cm) biceps (napięty xD) 33 cm w pasie 55cm udo 56cm
Mam 17 lat trenuje od 1,5 roku to jest mój plan: 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt [...]
[...] trzymać się będę 2000 kcal (na start) i 6 godzin jedzenia 18 niejedzenia. Nie mam jeszcze ustalonego planu treningu siłowego dlatego piszę z prośbą o poradę jakie najlepiej wybrać ćwiczenia na if-ie. Wstępnie tak: Poniedziałek: Klata+plecy Wtorek: Tabata/Interwały Środa:Nogi+brzuch Czwartek: tabata/interwały Piątek: Barki+biceps i triceps
Witam wszystkich . Mam 17 lat waga 76 kg wzrost 178 cm. biceps 34 cm klatka 107cm cw ok 1,5 miesciaca . na mase . Mam przy sobie troche tluszczyku . Hmm chodzi mi o to aby masa miesniowa rosla aa tluszcz powoli zmniejszal . jezdze od tygodnia na roweze stacjonarnym 1 h . co dziennie. . A pytanie teraz do was . Chcialbym kupic suple aby masa [...]
Cześć. Potrzebuje jakąś dobrą przedtreningówkę. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię trening na masę około 1.5h mi to zajmuje. I 3 razy w tygodniu jeżdżę na treningi MMA po 1.5h. Waże 69-70kg a mam 183 wzrostu i 17 lat. Chciałbym żeby masa mi szła w górę i siła również. Dietę już układam, ale musze dorzucic jakąś przedtreningówkę ,bo na naturalu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiad i kolacja czesto duzy jogurt ale owoc lub udko od kurczaka czy tez ryz z jogurtem . W trakcie dnia jakies owoce pomarancze jablka jogurty typu berlisso(ryz na mleku). Poniedzialek boks siłownia (klatka biceps) wtorek (boks) sroda(plecy triceps) czwartek(wolne) Piatek(boks Nogi barki) sobota(bieganie) niedziela(bieganie) Ćwicze na siłe
Mam długi gryf ,hankle 5kg i 7,5kg i krażki razem 40kp i ławeczke . Prosze zeby ktos mi podpowiedział jakis plan cwiczen na biceps. Mam 17 lat waze 71 kg ale w bicepsie (30) reszta jakos wyglada.
[...] lat rozpocząlem swoją przygode z siłownią rok temu i chciałbym sie dowiedziec czy poczyniłem ładne postepy mianowicie : Aktualna waga i wzrost :175 cm , 73,5 kg wagi Obwód bicepsa 36/ na pompie około 36,3. Przedramie : 30-31 Łydka:37,3 Klatka piersiowa :102 Obwod pasa 81,3 Nie mam diety lecz staram sie jeść dużo białka ( twarogi , banany [...]
[...] ćwiczę. Pare dni temu muj dośwaidczony w bojach żelaznego sportu kolega :D, podżucił mi pewien pomysł - mianowicie, przy partiach mięśni gdzie krew odchodzi dosyć szybko (biceps, barki) nakłonił mnie do wykonania dodatkowo przy każdej serii jeszcze jednej serii ale z mniejszym obciążeniem, i to jedynie w przypadku paru ćwiczeń izolowanych (np. [...]
[...] od 2 miesięcy znów regularnie ćwiczę. W tym czasie uprawiałem inne sporty. Teraz chodzę na siłownię 3x w tygodniu, do tego mam jeszcze 2-3 treningi koszykówki. Moje wymiary: biceps - 38cm, klatka - 110cm, pas - 90 cm, łydka - 43 cm. Chciałbym, żebyście mi doradzili suplementy, które najbardziej pomogą mi rozbudować masę mięśniową i wzmocnić [...]
[...] i mam lekkie skrzywienie kręgosłupa. Dziś chciałem zrobić pompki, lecz szło mi to topornie i bardzo ciężko, zrobiłem tylko 5 i więcej nie mogłem. Z bieganiem też ciężko, szybko się męczę. A i dodam, że robię pompki to biceps mi się strasznie trzęsie. Dodam, że mam niedoczynność tarczycy. Co mam zrobić, by poprawić sylwetkę i kondycję ogólnie ?
Mam 17 lat Waga 84 kg (trochę zalany) Wzrost 185 Staż 2 lata z przerwami (1 rok ćwiczeń w domu) Dotychczas ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu ćwiczyłem dokładnie tak pon-klata,wt-biceps,sr-of,czw-plecy,pt-barki i nieraz weekend jakiś sparing z kolegą albo brzuch - nogi . Mój błąd polega na tym chyba, że za długo na jednym planie jechałem bo na [...]
[...] moich przeciwników jest cięzsza co i silniejsza . Mam pytanko czy są jakies szanse na zwiększenie siły do wakacji ( mam w planach turniej) jak i rzeźbę ciała(głownie brzuch, biceps, nogi i plecy) . Jedynym problemem jest to ze posiadam tylko hantle ;/ Jeśli macie jakiej pomysły to bardzo prosze o pomoc , napisanie mi jakie cwiczenia wykonywac i [...]
[...] dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan treningowy: Pon: -nogi -lydki -brzuch Wt: -klatka -biceps Czw: -barki -triceps Pt: -plecy -przedramiona -brzuch Jak sadzicie bedzie to dobre dla mnie czy nie ?? Pozniej do poszczegolnej parti dobierze sie sie ilosc seri i [...]